الخبراء يحثون على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام لتعزيز التطور المناسب للحمل
وكالة المغرب الكبير للأنباء
حث طبيب سينفا خوليو ماسيت النساء الحوامل على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم لأنها تساعد على التطور السليم للحمل، وتزيد من صحة الأم وتهيئ جسدها للولادة والتعافي اللاحق.
ومع ذلك، كشفت الدراسة الثامنة لتصورات وعادات النساء الإسبانيات أثناء الحمل، التي أجريت في عام 2018، أن سبعة فقط من كل عشر نساء حوامل (69.3 في المائة) يمارسن تمارين معتدلة أو ملائمة وثلاث من كل عشر لا يمارسن أي نشاط البدنية (30.4 بالمائة).
وعلى الرغم من المعتقدات التقليدية، أكد الدكتور ماسيت أن النشاط البدني أثناء الحمل لا يرتبط بزيادة حالات الإجهاض التلقائي. وهذا ما تثبته الأدلة العلمية، كما لا يوجد دليل على أن وصف الراحة في الفراش بشكل روتيني يمنع الولادة المبكرة.
وبالتالي فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد متعددة للجنين والأم، إذ تزيد من نسبة حدوث الولادة المهبلية الطبيعية، وتساهم في الوقاية وتحسين القلق والاكتئاب بعد الولادة، وآلام أسفل الظهر، وسلس البول، وزيادة الوزن الزائد، وسكري الحمل ، اضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، الولادة المبكرة، الولادة القيصرية وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
ولهذا السبب أوصى الخبير بممارسة جميع الأنشطة الرياضية التي لا تنطوي على حركات مفاجئة أو اتصال جسدي أو جهد كبير. وذلك تماشيا مع دليل الممارسة السريرية للنشاط البدني أثناء الحمل 2023، الذي نشرته وزارة الصحة وشؤون المستهلك، والذي ينص على أن “كل امرأة حامل ليس لديها موانع طبية يجب أن تظل نشطة بدنيا أثناء حملها”.
قبل البدء في ممارسة التمارين البدنية، ينصح أخصائي Cinfa بالتشاور مع أخصائي صحي مؤهل لمعرفة ما إذا كان هناك أي موانع محددة ولتقييم الأنشطة والمدة والتكرار والشدة الأكثر ملاءمة. وأشار في هذا المعنى إلى أنه قد يكون من الإيجابي المشاركة في برنامج تمرين محدد للنساء الحوامل تحت المراقبة .
بالإضافة إلى ذلك، اقترح ماسيت أن تمارس النساء الحوامل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا موزعة على ثلاثة أيام مختلفة، وعلى أي حال، تجنب الأنشطة عالية التأثير التي تنطوي على خطر السقوط والصدمات والحركات المفاجئة والتوتر العضلي الشديد. وبعض التمارين الموصى بها هي تلك التي تعمل على التوازن والتنسيق الحركي والمرونة، وكذلك تلك التي تقوي قاع الحوض. يجب تجنب تمارين خفض الضغط طوال فترة الحمل.
وأخيرا، اقترح الخبير أن يتم التحكم في درجة الحرارة والرطوبة في البيئة المحيطة حتى لا يتم ممارسة الرياضة في ظل الظروف القاسية. وبالمثل، فقد سلط الضوء على أهمية الترطيب الكافي وإيقاف ممارسة الرياضة إذا لاحظت أعراض مثل صعوبات في التنفس، والدوخة، والصداع، والحد الأدنى من النزيف المهبلي أو غيرها التي تشير إلى عدم الراحة.
About The Author
Leave a Reply