كيف تنام طوال الليل دون أن تستيقظ في الصباح؟

وفقًا للجمعية الإسبانية لطب الأعصاب، فإن 18% فقط من السكان يتمكنون من الحفاظ على نوم متواصل . لذا فإن الاستيقاظ في منتصف الليل أثناء النوم أمر شائع جدًا. لا داعي للقلق إذا حدث ذلك في بعض الأحيان، ولكن إذا حدث بانتظام فمن الممكن أن يكون لديك اضطرابات في النوم.

الجميع يريد أن يكون قادرًا على النوم دون الاضطرار إلى الاستيقاظ في الصباح دون سبب واضح . يمكن أن يكون التوتر أحد الأسباب التي تجعل الناس يستيقظون في منتصف الليل.

هناك نصائح وحيل للحصول على ليلة نوم كاملة.

حافظ على روتين مريح قبل النوم. لا تستخدم الشاشات، مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر، قبل النوم، لأن الضوء الصادر من الشاشات يساهم في انقطاع النوم. اشرب كوبًا من الشاي الخالي من الكافيين واستحم بماء ساخن.
استيقظ في نفس الوقت. حاول أن يكون لديك روتين عندما تستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
قم بممارسات الاسترخاء. مارس الرياضة الذهنية أو التأمل قبل النوم لتريح جسدك وعقلك وتتخلص من التوتر وتريح العضلات المتوترة.
مارس التمارين البدنية . ولكن ليس بالقرب من النوم. ومن الجيد القيام بذلك ولكن ليس في الليل لأنه عامل ضغط يؤثر على النوم.
تحضير البيئة. قم بإنشاء مساحة تأخذ في الاعتبار الضوء ودرجة الحرارة والضوضاء.
تجنب القيلولة. وإذا تم الانتهاء منها، فيجب ألا تتجاوز 20 دقيقة.
لا تضع ساعة في الأفق. ومن الأفضل عدم وضعها على المنضدة، لأن انعكاس الضوء يمكن أن يوقظك مما يجعل العودة إلى النوم صعبة، بالإضافة إلى أنه مغري للغاية بالنظر إلى وقت الاستيقاظ، مما قد يولد التوتر عند معرفة عدد ساعات النوم المتبقية.