بدون أدوية، 80 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا تقلل من اكتئاب ما بعد الولادة
وكالة المغرب الكبير للأنباء
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي يحدث أثناء الحمل وبعد الولادة. يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة. في حالات نادرة، تكون الأعراض شديدة بما يكفي لتعريض صحة ورفاهية الأم والطفل للخطر.
تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة ألبرتا في كندا أن برامج التمارين الرياضية فقط تساعد في تقليل شدة ومخاطر الاكتئاب السريري الشديد لدى الأمهات الجدد، وفقًا لتحليل البيانات المجمعة للأدلة المتاحة، المنشور في “المجلة البريطانية للطب الرياضي” بواسطة الباحثة مارجي دافنبورت.
ومع ذلك، تظهر النتائج أن هناك حاجة إلى 80 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات الثابتة وتدريبات المقاومة باستخدام الأربطة أو الدمبل أو وزن الجسم، لتحقيق التأثيرات .
وأوضح الباحثون أن اكتئاب الأمهات وقلقهن شائعان نسبيا بعد الولادة ويرتبطان بانخفاض الرعاية الذاتية والرعاية الضعيفة والترابط مع الطفل، الأمر الذي يمكن أن يؤثر بدوره على النمو المعرفي والعاطفي والاجتماعي للطفل. تشتمل العلاجات التقليدية للاكتئاب والقلق في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة في الغالب على الأدوية والاستشارة، والتي غالبًا ما ترتبط، على التوالي، بالآثار الجانبية وضعف الالتزام، وعدم إمكانية الوصول إليها والنفقات في الوقت المناسب.
وتشير الأبحاث المنشورة سابقا إلى أن النشاط البدني علاج فعال وبأسعار معقولة للاكتئاب والقلق بشكل عام، لكن من غير المعروف ما إذا كان يمكن أن يقلل من شدة “الكآبة النفاسية” في الأسابيع الأولى بعد الولادة أو يقلل من خطر الإصابة بحالات ما بعد الولادة الكبرى. ويقول الباحثون إن الاكتئاب بعد عدة أشهر.
لإلقاء المزيد من الضوء على هذا الموضوع وإبلاغ الإرشادات المستقبلية، بحث الباحثون عن الدراسات ذات الصلة المنشورة حتى يناير 2024 والتي قارنت بين العديد من التدخلات، بما في ذلك لا شيء، والتعليم، والرعاية القياسية مع التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب والقلق، بعد 12 أسبوعًا وخلال أول 12 أسبوعًا. 12 شهرًا بعد الولادة.
في المجمل، تم تضمين 35 دراسة فريدة من إجمالي 1152 دراسة (26 تجربة معشاة ذات شواهد و9 تدخلات غير عشوائية)، شملت 4072 مشاركًا من 14 دولة، في المراجعة المنهجية. تراوحت وتيرة تدخلات التمرينات بين 1 و5 أيام في الأسبوع، وتتراوح مدتها بين 15 و90 دقيقة لكل جلسة. وشملت التمارين الرياضية، وتدريبات القوة، والتمدد، واليوجا، ومجموعات من هذه.
أظهر تحليل البيانات المجمعة لنتائج الدراسة أنه، مقارنة بعدم ممارسة التمارين الرياضية، ارتبطت التدخلات المتعلقة بالتمرين فقط بأعراض أقل حدة من اكتئاب ما بعد الولادة والقلق وانخفاض ما يقرب من النصف (45٪) في احتمالات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الشديد.
ارتبط بدء التدخل قبل 12 أسبوعًا من الولادة بانخفاض أكبر في أعراض الاكتئاب مقارنة بالبدء لاحقًا . وكلما زاد حجم التمارين الرياضية، كلما قلت شدة أعراض الاكتئاب. لكن الحد الأدنى المطلوب لتحقيق انخفاض معتدل في شدة الأعراض كان 80 دقيقة على الحد الأدنى المطلوب لتحقيق انخفاض معتدل في شدة الأعراض كان 80 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، على الأقل 4 أيام في الأسبوع.
يسلط الباحثون الضوء على التباين الكبير بين الأدوات المستخدمة لتقييم نتائج الاكتئاب والقلق في الدراسات المشمولة، وحقيقة أن معظمها تم إجراؤها في البلدان ذات الدخل المرتفع. ويضيفون أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يحدثا معًا أيضًا، ومن غير الواضح كيف تؤثر التمارين الرياضية على هذا المزيج .
لكنهم استنتجوا: “بشكل عام، خفضت التمارين الرياضية بعد الولادة من شدة أعراض الاكتئاب والقلق واحتمالات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة”، والبدء بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة “لديه القدرة على تحسين الصحة العقلية بعد الولادة بشكل كبير”. ويضيفون إلى هذه الفكرة: “يمكن تطبيق هذه النتائج لتعزيز خيارات علاج الصحة العقلية البديلة والآمنة والمتاحة وبأسعار معقولة بعد الولادة والتي تشمل التمارين الرياضية، ودمج التمارين الرياضية في المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة لتعزيز الصحة بعد الولادة”.
About The Author
Leave a Reply