فريد بوكاس 
هل تشعر بالتعب أكثر مع قدوم فصل الخريف؟ نصائح لمكافحتها
هل تشعر بالتعب أكثر مع قدوم فصل الخريف؟ نصائح لمكافحتها
سيتحدث عن الانحناء البدائي لتحديد الشجرة التي تنتج تغييرًا في المحطة إلى أعلى درجات الحرارة، ولكن مع تغيير جديد في المحطة إلى أقصى حد على الشاطئ، مع أيام أكثر جفافًا وأقل ضوءًا طبيعيًا ودرجات حرارة أكثر انخفاضًا، يمكنك أيضًا أن تشعر أن غنائك يرافقك بشكل معتاد.
تساهم عدة عوامل في هذا الإرهاق، بما في ذلك التغيرات في عادات النوم والنظام الغذائي والحالة العاطفية.
“في الهواء، يستجيب الجسم لتخفيض إنتاج الطاقة الشمسية بشكل أكبر من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. يمكن أن يولد هذا نعاسًا ويؤثر على مستوى الطاقة لدينا –شرح ديليا غارسيا، طبيبة نفسية من سانيتاس–. علاوة على ذلك، إن انحدار الضوء أيضًا يؤدي إلى تقليل إنتاج السيروتونين، وهرمون السعادة، وهو ما يؤثر على الحالة المتحركة، ويجعل الأشخاص يشعرون بتحسن أو نقصان.
ولمقاومة هذا الإغراء، يُنصح بإجراء سلسلة من التعديلات على نمط الحياة لتشمل عادات صحية صحية وتغذية مناسبة وممارسة تمارين بدنية منتظمة. في هذا الشعور، تعتبر التغذية بمثابة ورق أساسي.
ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها؟
“إن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للحفاظ على الطاقة ومكافحة التعب. في هذا الوقت من العام، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين C بما في ذلك الفلفل والقرنبيط والسبانخ أو الفواكه مثل الكيوي والأناناس واليوسفي أو التوت. التي تقوي جهاز المناعة، كما ينصح بإدراج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل البقوليات، وبلح البحر، والمحار، والسلق، والسردين، والبيض أو المكسرات، ويجب ألا ننسى تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تقليل التعب. تقول إنغريد أندريا دانييلي، أخصائية التغذية في شركة Blua de Sanitas، “يمكن أن تكون منتجات الألبان، أو البنجر، أو الخرشوف، أو الموز، أو البطاطس، أو البطاطا الحلوة أو الكاكاو، على سبيل المثال“.
وهذه هي النصائح التي يقدمها الخبراء للوقاية من الإرهاق الذي يتميز به هذا الوقت من العام:
– حافظ على جدول نوم منتظم: الروتين ضروري للجسم للتكيف مع التغيرات في الضوء. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالنوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً لاستعادة الطاقة المفقودة خلال النهار.
– الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الحيوية: تناول الأطعمة مثل الموز والمكسرات والبقوليات، التي توفر المغنيسيوم والحديد، يساعد على مكافحة التعب. ومن المستحسن أيضًا تضمين الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين، ومصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين المزاج والأداء المعرفي، والحفاظ على تناول صحيح للحبوب الكاملة (الكينوا، الشوفان، الحنطة السوداء…) فهي العناصر الرئيسية. مصدر للطاقة لجسمنا ومن الضروري أيضًا أن نحافظ على رطوبة الجسم حتى مع تغير درجات الحرارة.
– التعرض للضوء الطبيعي: بما أن الأيام في الخريف تكون أقصر وتقل ساعات الضوء، فمن المستحسن تحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس. فالمشي في الصباح بالخارج، على سبيل المثال، لا يساعد فقط على تنشيط الجسم، بل يحسن الحالة المزاجية من خلال زيادة مستويات السيروتونين.
– ممارسة الرياضة البدنية بانتظام: النشاط البدني، ولو المعتدل، هو المفتاح لتنشيط الجسم. تساهم التمارين الرياضية في إطلاق هرمون الإندورفين، وهو هرمونات السعادة، وتحسين نوعية النوم. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، أو ممارسة الرياضة مثل اليوغا، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
علاوة على ذلك، من الضروري أن ندرك أن الأشخاص الأكبر سنًا معرضون بشكل خاص للخطر خلال أشهر الصيف. يمكن أن تؤدي التغييرات المؤقتة إلى تفاقم التعب وفشل الطاقة والتأثير على ميزانيتك العامة. وأوضحت ميريام بيكويراس، مديرة عيادة سانيتاس مايور: “في حالة العمدة، لا يمكن أن تكون الذبائح مجرد تغييرات مؤقتة، ولكن أيضًا نشاطًا فيزيائيًا صغيرًا ونقصًا غذائيًا يظهر في الصباح“.
وفي هذا السياق، تعد التمارين المعتدلة التي تتكيف مع قدراتك، مثل المشي أو أداء التمارين ذات التأثير المنخفض، أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على حيويتك، لأنها تساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على الوظيفة الإدراكية، مما يحارب الشعور بالتعب ويحسن نوعية وظائف الحياة.
About The Author
